Thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe cho dân công sở

Dân văn phòng thẳng băng bận rộn với một ngày dài làm việc. Những giờ làm việc liên tục khiến họ bắt đầu cảm thấy thiếu oxy, khô miệng, thiếu tụ họp. Vậy làm sao để đủ năng lượng, tăng cường sức khỏe cho thân thể và tránh được tình trạng này?

1. Đường

Đường và carbonhydrate là nguồn năng lượng chính của thân. Tất cả mọi hoạt động của các bộ phận thân thể con người đặc biệt là não bộ đều cần tiêu thụ đường. Mỗi ngày, 50% - 55% năng lượng cho thân đều phải nhờ vào đường. vì thế, bạn đừng nên kiêng khem loại thực phẩm này một cách khe khắt quá. Ăn nhiều thì không tốt, nhưng bổ sung với lượng vừa phải sẽ rất tốt cho sức khỏe của những người ngồi văn phòng.

2. Bánh quy

Thành phần cốt của bánh quy là carbonhydrate nên nó có tác dụng tăng năng lượng, tăng cường sức khỏe cho thân. Trong bữa sáng, bạn có thể ăn bánh quy để tăng lượng calo cung cấp cho thân, bảo đảm cả ngày tràn trề năng lượng cho tới bữa trưa. Bạn cũng có thể ăn thêm hoa quả, một quả trứng, uống một cốc sữa để cho một bữa sáng hoàn chỉnh.

Một chút trà vào buổi chiều, thưởng thức một ít bánh quy hoặc uống một cốc sữa cũng có thể giúp bạn làm việc hăng say hơn cho tận giờ tan sở.
3. Nước

Nước khôn xiết quan trọng cho việc duy trì sự thăng bằng trong thân. Nó có thể vận tải các thành phần dinh dưỡng, muối khoáng và vitamin, xúc tiến sự trao đổi chất của thân, đảm bảo bài tiết các chất thải trong người.

cả thảy triệu chứng thiếu nước (không chỉ gặp trong mùa hè khô nóng) có biểu hiện như thân thể hư nhược, khả năng hồi phục thể lực suy giảm, từ đó làm gia tăng sự mỏi mệt của bạn. Do đó, mỗi ngày bạn phải uống đủ nước, uống trong suốt cả ngày, đừng đợi đến khi khát mới uống.

4. Sữa

Sữa là một trong những loại thực phẩm có tác dụng cung cấp canxi, giúp xương chắc khỏe và bổ sung năng lượng kịp thời cho thân thể. Chính cho nên, dân văn phòng nên uống sữa hàng ngày để bảo đảm vừa tiếp thu đủ canxi vừa đủ năng lượng cho cả ngày làm việc.

ngoại giả, khi mất ngủ, hãy uống một cốc sữa nóng: Chất tryptophan trong sữa có thể xúc tiến sự hình thành chất hydroxytryptamine, chất này có thể giúp não điều giải giấc ngủ.

Các sản phẩm từ sữa có thể cung cấp protein, vitamin và canxi cho bạn, hơn nữa lại không chứa quá nhiều chất béo.

6 thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe cho dân công sở 2
Ảnh minh họa

5. Thực phẩm giàu vitamin C

Tác dụng chống mỏi mệt của vitamin C là điều mà ai cũng biết. Ngoài ra, nó còn giúp tăng cường khả năng miễn nhiễm kickboxing (chống lại sự xâm nhập của virus).

Kiwi, các loại hoa quả họ cam (cam, chanh, bưởi), hoa quả màu đỏ (như dâu tây, mâm xôi), rau có màu sắc rực rõ (như bắp cải, ớt xanh, cà chua…) đều giàu vitamin C.

Công việc thường ngày của não bộ cần rất nhiều vitamin và khoáng chất. Vitamin B và vitamin C đặc biệt quan yếu trong việc duy trì trí lực và thể lực của thân. Axit folic tốt cho sự phát triển của cơ thể và là vitamin chẳng thể thiếu cho sự vận hành của hệ thống tâm thần, giúp nâng cao khả năng học tập và trí nhớ.