Hiit những bài tập cực kì hiệu quả mang lại vòng eo quyến rũ

Hiit những bài tập cực kì hiệu quả mang lại vòng eo quyến rũ cho mọi người

Chỉ sở hữu 5 phút mỗi ngày sở hữu thể cải thiện được vòng eo và khiến cho săn chắc đùi? Điều đấy sẽ thành hiện thực ví như game thủ tập bài tập HIIT giảm cân cường độ dưới đây, những bài tập cực kì hiệu quả, mang lại vòng eo quyến rũ, cùng cặp đùi săn chắc đầy gợi cảm.

Bài tập số 1: Side bự side hop

có bài tập HIIT Side bự side hop, đa số những cơ trên cơ thể đều được đi lại tuy nhiên bài tập tác động mạnh nhất lên cơ đùi và bụng, vận động phần hông linh hoạt khiến mỡ thừa ở vùng này lãng phí đáng nói.

Thực hiện:

– tư thế chuẩn bị: Chống tay xuống sàn, hai tay rộng hơn vai, 2 chân duỗi thẳng, mông tương đối đẩu lên, lấy mũi chân khiến trọng tâm.
– Bước 2: Siết chặt cơ bụng, bật 2 chân lên, co đầu gối, hơi chếch về bên phải. kỹ càng gối ko chạm sàn.
– Bước 3: Bật 2 chân về phía sau về tứ thế ban sơ. Đổi bên. Thực hiện liên tiếp 20 lần

Bài tập số 2: Side leg raise hiit viet nam

Động tác này tác động chủ yếu lên cơ đùi, kéo căng cơ, giảm đau mỏi và tấn công tan mỡ thừa ở vùng đùi

Thực hiện:

– Đứng thẳng, 2 tay chống hông, lấy chân trái làm cho trụ, giơ chân nên vuông góc mang thân.

– Thu chân về địa điểm ban đầu

– Thực hiện gần giống nhưng đổi bên. Mỗi bên 10 lần.

Bài tập số 3: Squat hold punches

Điều chỉnh nhịp thở giúp eo thon gọn hơn. Hãy thực hiện đúng động tác và cường độ để đạt hiệu quả cao nhất.

Thực hiện:

– bốn thế chuẩn bị: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.

– Bước 2: Hít sâu, đẩy lùi hông và mông về phía sau, đầu gối mở rộng, kéo căng phần cơ đùi và hông.

– Bước 3:2 tay nắm lại, tay trái gập khuỷu, tay cần lấy đà đấm mạnh về phía trước đồng thời thở ra

– Bước 4: Thực hiện tương tự nhưng đổi tay. Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên

Bài tập số 4: Jumping Jack

Jumping Jack là bài tập sở hữu những động tác của hiit viet nam ko quá nhanh và mạnh mà cấu kết nhịp nhàng giúp nâng cao nhịp tim, lưu thông khí huyết.

Thực hiện:

– Đứng thẳng người, chân rộng bằng vai, hai chân chữ V,2 tay thả lỏng để xuôi theo thân người.

– Bật 2 chân sang 2 bên, 2 tay giơ cao quá đầu, khép hờ.

– Nhảy nhanh và thu chân, tay về trị trí ban sơ. Thực hiện bài tập liên tiếp khoảng 20 lần.